誰もいないから、そこを歩く・・・２

今日のトレーニングは…お休みです。

毎日続けていると、嫌になりますので！
この根性なしが…(#・｀ω´・#)

何もしないのは、何と無く嫌なので、いつもの徘徊コースを歩きます。


本屋→オートバックス→TSUTAYA→コンビニ


TSUTAYAで「マンマミーア」がレンタルされてたので、借りて帰ります。

映画館で見損ねてたので楽しみです。

『ABBA』と言えば、中学生ごろ…だったかな！
「ダンシング・クイーン」「チキチータ」なんかよく聴きました。


『ABBAのヒット曲で構成されたブロードウェイ・ミュージカルをオスカー女優メリル・ストリープ主演で映画化。エーゲ海に浮かぶギリシャの小島で、20歳のソフィは結婚式を間近に控えていた。母子家庭で育ったソフィの願いは父親とバージンロードを歩くこと。母親ドナの日記を内緒で読んだソフィは、父親の可能性がある母の昔の恋人3人に招待状を出すのだが……。監督は舞台版も手掛けているフィリダ・ロイド。共演に5代目007のピアース・ブロスナン、コリン・ファースほか。』
eiga.comより



37分くらいの映像「ダンシングクイーン」

もろ、ミュージカル映画です。

これは映画館で見ないと素晴らしさが判りません！
(*-ω-)(-ω-*)ｳﾝｳﾝ

家のTVに、5.1chサラウンドシステムが欲しくなりました。

免許の更新です。

ライセンスと言っても、2級小型船舶操縦士免許です。

すっかり忘れてたんですけど、封筒の整理してたら海事事務所の封書が出てきたので開けて見たら…

「小型船舶操縦士　免許更新のお知らせ」でした。Σ(ﾟ◇ﾟ；) ｹﾞｯｹﾞｯ！

さらに8月15日でライセンス失効じゃないか！w(ｌｌ｀□´；)wガーン

講習日は・・・

Σ(O_O；)Shock!!

松山まで行かねばなりません！





今日、手続きしておきました。((_ _((-д- )ﾍﾟｺﾘ

7月1日に「Firefox 3.5」がリリースされた。

Firefox を常時使用していますが…

リリース後、対応してないアドオンがあるので迷っていました。

肝心な「Tab Mix Plus」が対応してないなんて困ります。

制作者サイトで 【Tab Mix Plus Dev-Build 0.3.7.4pre.090516 】が
対応してるらしいので、思い切ってバージョンアップした。

困ったことに、起動時にBookmarkとホームが表示されないし、Bookmarkからリンクできない！
ﾏｲｯﾀﾅぁ…(；´ﾟДﾟ)ゞ

仕方なく、入れなおす！

今度は上手くいった。

しかし、今度は「Greasemonkey」のスプリクトが動かなくなった。

駄目だ！暫くはIE8だ。

文部科学省のHPにあるキッズ向けのコンテンツです。

深海をテーマに｢しんかいワンダー号｣に搭乗し、深海生物及び海底現象の調査を疑似体験することができます。

人工頭脳「ジュール」をパートナーとして、深海探検に出発し深海魚を探し出し写真撮影をします。

撮った写真は探検報告書に集積し、最後に印刷も出来ます。




最後に「深海アクアリウム」で深海生物をつくることができ、光で描いて深海の生物を創造し、他人がつくった生物と共有する事ができます。


「深海ワンダー」はρ(￣∇￣o) コレをクリック
　　　　「深海ワンダー」

子供向けのコンテンツですが…

大人でも十分楽しめます。おためしあれ！(●｀ｗ´●)ﾆｧ...

最近はまってるのがこれ！



プロテイン補給飲料と称するサントリーの「プロテインウォーター」

中村獅童、松田翔太が出演するCM「細マッチョ」「ゴリマッチョ」の、スポーツドリンク？

細マッチョに憧れる私が運動後に飲んでます。

味は「THE PREMIUM CALPIS」みたいな濃い味です。

ダンベル型のボトルで、『プロテイン』『ビタミンB6』『アルギニン』が含まれ、さらにカロリーオフ…

これで、私も細マッチョ！







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今日のワークアウトは、コースを変えて八幡山へ…

ここに行くのは何年ぶりだろう。

ざっと、２５年ぶりだろうか？

高校生の頃、練習でここまで来て、階段を上り

反対側の階段を下りて、また上り下りして学校に帰っていました。

学生の頃なんともなかった階段が、今では急勾配で非常にあぶないです。



石清水八幡神社


石清水八幡神社より今治平野を望む

本日の走行距離：6.7Km

消費カロリー　：417Kcal

そうそう、神社なので神様に会いました…

とは言っても野良犬ですが、急に現れて急に消えました。

(　 Д )　ﾟ　ﾟ

妻が『ザ・トレーシー・メソッド　マットワークアウト』を借りてきた。

『ザ・トレーシー・メソッド』とは…

トレーシー・アンダーソンのエキササイズ。

マドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名だ！

彼女のエクササイズは、今までの筋トレとは一線を画し、ダンスの動きをベースに流れる動きの中で補助筋を鍛え、しなやかな女性らしいカラダを目指します。





マットワークアウトは、流れるような動きでゆっくりと動きます、
椅子を使い足腰のエキササイズ！

腕のエキササイズは肩が痛くなりました。

腹筋もジワジワ効いてきます。

ダンベルを使ってのエキササイズは、たった１�`（両手で２�`）なのに、４〜５回でダウン！

正確にやると、ﾑﾘﾑﾘ!ﾑﾘ!ﾑﾘ!((・´_｀・))ﾑﾘ!ﾑﾘﾑﾘ!ﾑﾘ!

結構、効きます。

コアリズムみたいに、ダンスに固執してないので、何とか出来そうです・・・が

昨日から梅雨らしくなってきました。

昨日は何とかジョギング出来たのですが…

今日は帰宅後、

久々に「コアリズム」をやってみようと、DVDをセット！

ﾑｽﾞヵ(((ﾟ(ﾟ(((ﾟﾟДﾟﾟ)))ﾟ)ﾟ)))ｽｨｨ!!!

リズム感が無い！

そーだ！

ビリーだ！

腹筋プログラムをやってみる！

<（‥）> <（><;）> <（‥）> <（><;）>


｛good job｝



最近のランニングや腹筋が利いているのか、結構楽にできました。

雨天時には、これだな…

今日の「Run&Walk」は、夕方用事があるので早い時間に開始です。

しかし…お昼3時といえば、

ｱﾂ━━━━(´Д｀υ)━━━━・・・

その昔、運動中に水分を取ったらいかん！なんて、先輩方に言われましたが、最近ではNGです。

そんな根性論では、自分の体は守れません。

水分補給といっても、ただの水ではダメです。

「なぜかと言うと汗には水分だけだはなく塩分、つまりナトリウムなどのミネラルも同時に排出されています。特にこの塩分の減少は重要で、血液の塩分濃度が不足した状態で水だけを飲むと塩分濃度がさらに低下してしまうので、塩分濃度を上げるために余分な水分を排出しようと体ははたらきます。その結果、水を飲んで脱水症状になるという悲しい事態を招くことになります。」
筋トレ講座 | 自宅でできる種目をアニメ解説・理論や食事方法他より




私はこれです。

しかし、ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ

この時間に行くのはやめよう　ﾀﾞﾅｯd(｀д´*)

GPSの位置情報測位ができない状況が続いていたようですが、6月14日9時に復旧したみたいです。

何が原因だったのでしょう…？

何はともあれ、「Run&Walk」が使えるようになりました…が、

あえて本日は、MTBでトレーニングです。

「Run&Walk」は、走行時間や距離、地図が確認できる「BIKEモード」がありますが、ベーシック会員以上で月額105円〜310円で利用できます。

登録してないので、サイクルメーターを使ってイザ！出発( ≧▽≦)ﾉﾀﾞｧ-ｯ♪

大西の『星の浦海浜公園』まで、行ってきました。

車が多いので、旧道を使いエッチラ　ホッチラ(´Д｀ι)ｱｾｱｾ




本日、自転車での走行距離：20�q

時間：約1時間30分

消費カロリー：不明

友達にサイクリングに誘われてるので、50�qぐらい大丈夫なぐらいの体をつくらねば！…ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ!!!o((-｀д´- o))

本日のBGM:【GReeeeN 】- 塩、コショウ
すごくいいよ！Σｂ( ｀・ω・´)ｸﾞｯ